9 Bài tập hỗ trợ làm giảm triệu chứng suy tuyến giáp hiệu quả

Tư vấn chuyên môn

BS.CKI PHẠM ANH TÚ

Chuyên Khoa Tuyến Giáp

Thể dục thể thao luôn là bộ môn giúp chúng ta tăng cường sức khỏe, củng cố hệ miễn dịch. Bởi vậy mà những người mắc suy giáp cực kỳ quan tâm đến vận động cơ thể. Ngay sau đây, hãy cùng An Hòa thực hiện 9 bài tập hỗ trợ làm giảm triệu chứng suy tuyến giáp tại nhà cho hiệu quả cao.

Lợi ích mà tập thể dục mang đến cho người bị suy giáp

Suy giáp là tình trạng tuyến giáp hoạt động yếu dẫn đến lượng hormon sản sinh không đủ đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Thiếu hormon tuyến giáp sẽ làm gián đoạn nhiều cơ quan chức năng khác, tác động không hề nhẹ đến sức khỏe nếu không can thiệp sớm.

Bên cạnh đó, quá trình trao đổi chất của người mắc suy giáp chậm hơn và đốt cháy lượng calo thấp hơn nhiều so với người bình thường trong lúc nghỉ ngơi. Vì vậy, người mắc suy giáp dễ tăng cân dễ dẫn đến đau khớp.

Triệu chứng suy tuyến giáp sẽ giảm đi đáng kể nếu người bệnh tập thể dục với cường độ từ thấp đến cao. Song song với việc dùng thuốc và chế độ dinh dưỡng phù hợp, thì tập thể dục chính là cách tốt nhất để tối ưu sức khỏe tuyến giáp.

Đáng chú ý, lợi ích của việc vận động cho người bị suy giáp có thể kể đến như:

Cải thiện tình trạng đau khớp;
Giảm cân và duy trì trọng lượng ở mức hợp lý;
Tăng cường sức khỏe khối cơ;
Giảm chứng trầm cảm;
Tăng cường sinh lực.

>>TÌM HIỂU THÊM:

Bệnh suy tuyến giáp có nguy hiểm không?

Bệnh suy giáp có chữa khỏi được không?

Bệnh suy giáp sống được bao lâu?

9 Bài tập giúp làm giảm triệu chứng suy tuyến giáp đơn giản, hiệu quả

Người bệnh tham khảo 9 bài tập được các chuyên gia bác sĩ khuyến cáo nên tập sau đây để tình trạng bệnh ngày một cải thiện.

Động tác chèo thuyền hoặc kéo ngang tương tự

Động tác này sẽ được hỗ trợ của dây đàn hồi, ròng rọc có tạ hoặc máy tập chuyên dụng. Bài tập sẽ giúp nâng cao sức mạnh ở phần cơ chân.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Người tập ngồi trên mặt sàn, 2 bàn chân để sát nhau đồng thời cẳng chân duỗi về trước và gập nhẹ gối.
Bước 2: Dây đàn hồi cố định phái trước mặt, dùng 2 tay nắm và kéo hai đầu dây về phái thân mình cho đến khi hai bàn tay về vị trí đùi. Lúc này 2 khuỷu tay gập sát lại, 2 bả vai ép lại với nhau.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế ở bước 2 khoảng 1 – 2 giây và duỗi tay ra trở về tư thế ban đầu, sau đó đếm đến 3 và lặp lại động tác.
Bạn nên tập động tác chèo thuyền này mỗi hiệp khoảng 12 – 15 lần. Mỗi ngày 3 hiệp và có khoảng nghỉ giữa các hiệp tùy vào điều kiện sức khỏe.

Bài tập đứng trên một chân

Tư thế đứng trên một chân là một thế yoga đơn giản nhưng yêu cầu sự khéo léo, kiên trì mới giúp làm giảm triệu chứng suy tuyến giáp.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Bạn dùng 1 chân làm trụ (thường là chân thuận) rồi từ từ nâng chân còn lại lên.
Bước 2: Hãy áp lòng bàn chân của chân đang giơ vào vị trí phần đùi hoặc trên đầu gối của chân còn lại. Đồng thời 2 bàn tay chắp lại đặt trước ngực để giữ thăng bằng.
Bước 3: Hãy hướng tầm nhìn vào một vật hoặc 1 vị trí cố định nào đó. Việc này sẽ giúp bạn nâng cao sự tập trung và giữ thăng bằng tốt hơn.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 – 10 nhịp thở và từ từ hạn chân xuống rồi làm tương tự với chân còn lại.

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy là bài tập thể dục Calisthenics rất phổ biến và điển hình. Có 2 động tác chống đẩy thông dụng là động tác chống đẩy bằng đầu gối và chống đẩy với tường.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên bạn hãy đứng đối diện với tường, cách tường khoảng vài bước chân.
Bước 2: Ngả người về phía trước một cách từ từ, giữ tay dưới vai và gồng mình bằng cánh tay.
Bước 3: Đẩy ngực về phía tường và khuỷu tay gập.
Bước 4: Hãy ép người vào tường hết mức có thể rồi quay về vị trí ban đầu.
Bước 5: Thực hiện động tác này nhiều lần trong mức độ mà cơ thể cho phép.

Tư thế lộn ngược

Nói đến các bài tập tốt cho hoạt động chức năng tuyến giáp, nhất là những người đang có triệu chứng suy tuyến giáp thì không thể không biết tư thế lộn ngược. Đây là động tác yoga vô cùng hữu ích giúp điều tiết, cân bằng hoạt động tuyến giáp. Đồng thời ngăn chặn biến chứng suy giáp gây ra.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa lên sàn, 2 chân duỗi thẳng và áp vào tường. Mông đặt sát vào tường sao cho thân người và chân vuông góc với nhau.
Bước 2: 2 tay thả lỏng bên cạnh hông rồi nhắm mắt lại, hít thở sâu rồi giữ nguyên tư thế trong thời gian lâu nhất có thể.

Động tác đứng bằng vai

Với tư thế đứng bằng vai nó có thể giúp ổn định lượng hormon thyroxin có trong máu và kích thích hoạt động tuyến giáp.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để dọc theo thân.
Bước 2: Nâng 2 chân lên một cách chậm rãi, 2 cánh tay và bàn tay đặt dưới lưng nhằm chống đỡ sức nặng của cơ thể.
Bước 3: Hãy tiếp tục nâng phần lưng lên theo hướng thẳng đứng và giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây, hít thở đều.
Bước 4: Cuối cùng, uốn cong đầu gối rồi hạ thân người xuống từ từ trong khi 2 bàn tay vẫn giữ nguyên vị trí úp xuống.

Động tác cái cày

Căng thẳng là một trong những triệu chứng suy tuyến giáp thường gặp. Với bài tập tư thế cái cày sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và thúc đẩy hoạt động của tuyến giáp.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, chân duỗi thẳng dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Bước 2: Hãy nông hông và chân lên nhờ lực của cánh tay. Sau đó vòng chân qua đầu cho đến khi mũi chân chạm tới mặt sàn.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, đồng thời 2 bàn tay đan vào nhau rồi hít thở sâu.

Động tác ngồi xổm

Đây là một tư thế cơ bản thuộc thể loại Hatha yoga. Thời gian trung bình để tập bài này khoảng 1 phút. Với bài tập này nó sẽ giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, hông và phần lưng dưới.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Bạn ngồi xổm xuống sao cho 2 chân đặt cạnh nhau đồng thời 2 gót chân chạm sàn nhà.
Bước 2: Mở rộng khoảng cách giữa 2 đùi 1 cách từ từ.
Bước 3: Thở ra và chậm rãi đẩy thân người về phía trước.
Bước 4: Hai tay chắp lại, 2 khuỷu tay chống lên đùi để giữ thăng bằng.
Bước 5: Hãy giữ nguyên tư thế trên khoảng 15 – 30 giây hoặc lâu hơn, sau đó thả lỏng và thư giãn.

Tư thế rắn hổ mang

Thực hiện tư thế rắn hổ mang giúp điều tiết hoạt động của tuyến giáp. Nhờ đó, quá trình trao đổi chất trong cơ thể người bị suy giáp cũng được tăng cường.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay để dọc thân người.
Bước 2: Tiếp theo hãy chống 2 tay xuống sàn, nâng thân người trên lên và từ từ ngửa cổ về sau.
Bước 3: Hãy cố gắng giữ nguyên tư thế rắn hổ mang trong khoảng 30 giây, nhớ hít thở đều.
Bước 4: Cuối cùng, bạn hãy hạ người xuống sàn từ từ và về vị trí khởi động.

Động tác con lạc đà

Tư thế con lạc đà sẽ hỗ trợ kéo căng, tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt cho vùng cổ. Giúp giảm triệu chứng suy tuyến giáp hiệu quả. Vì vậy, động tác này được rất nhiều bệnh nhân lựa chọn để thực hiện mỗi ngày.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên bạn hãy quỳ lên sàn, các ngón chân đặt úp xuống sàn.
Bước 2: Dần dần uốn cong thân người về phía sau, lúc này hai bàn tay cố gắng chạm vào gót chân.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi quay về động tác đầu tiên.

Người bệnh suy giáp chú ý khi vận động

Khi tập thể dục, để làm giảm các triệu chứng suy tuyến giáp tối đa người bệnh cần lưu ý một số điều sau:

Thảo luận với bác sĩ

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Họ có thể cung cấp thông tin và hướng dẫn cụ thể cho tình trạng sức khỏe của bạn.

Chọn bài tập thể dục phù hợp

Lựa chọn các hoạt động như: đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc yoga…có thể là các lựa chọn tốt. Tránh các hoạt động cường độ cao hoặc quá sức của bạn.

Kiểm soát cường độ

Hãy tập thể dục ở mức độ vừa phải để tránh gây căng thẳng hoặc gây hại cho cơ thể. Người bệnh suy giáp thường có thể cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng, do đó, hãy nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần.

Chú ý đến dấu hiệu cảnh báo

Theo dõi dấu hiệu cảnh báo như nhịp tim nhanh, chóng mặt, hoặc mệt mỏi quá mức. Nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, hãy ngừng tập luyện và thảo luận với bác sĩ.

Bổ sung dinh dưỡng

Ăn uống cân đối và bổ sung đủ dưỡng chất cũng rất quan trọng cho người bệnh suy giáp. Hãy đảm bảo bạn đang tiêu thụ đủ lượng iod, selen. Và các dưỡng chất khác quan trọng cho sức khỏe tuyến giáp.

Điều chỉnh tập luyện theo tình trạng sức khỏe

Có thể cần điều chỉnh chương trình tập luyện của bạn dựa trên tình trạng sức khỏe cụ thể. Hãy luôn cập nhật với bác sĩ về bất kỳ thay đổi nào và tuân thủ các hướng dẫn của họ.

Tập luyện thể thao có ý nghĩa vô cùng lớn đối với việc duy trì, cải thiện sức khỏe thể chất và giúp giảm triệu chứng suy tuyến giáp. Tuy nhiên, khi áp dụng bạn hãy chú ý đảm bảo cường độ, thời lượng phù hợp. Và đừng quên kiểm tra tuyến giáp định kỳ để chủ động trong việc điều trị.