Yoga mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt giúp người bị bướu cổ đơn thuần cải thiện tình trạng bệnh. Yoga làm giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tuyến giáp. Với 9 tư thế đơn giản dưới đây. An Hòa tin rằng bạn sẽ cảm thấy hài lòng, dễ chịu và sớm có kết quả trong quá trình phòng tránh và điều trị bệnh.
Bạn đã hiểu về bệnh bướu cổ đơn thuần chưa?
Bướu cổ đơn thuần là gì? Bướu cổ đơn thuần, hay còn gọi là bướu cổ lành tính, bệnh lý phổ biến hiện nay. Tình trạng tuyến giáp phì đại mà nguyên nhân không phải do viêm nhiễm, ung thư. Và cũng không có dấu hiệu giảm hoặc tăng hoạt động của cơ quan tuyến giáp. Đối tượng dễ bị bệnh là nữ giới, những người trong độ tuổi dậy thì, mang thai và tiền mãn kinh.
Thiếu hụt i-ốt được cho là nguyên chân chính dẫn đến bướu cổ. Bởi i-ốt là nguyên tố vi lượng không thể thiếu trong việc tổng hợp các hormon. Bởi vậy, khi thiếu i-ốt tuyến giáp sẽ phình ra để chứa đựng nguồn iod mà nó lấy được từ các cơ quan khác. Quá trình này đã hình thành nên khối bướu nằm ở vùng cổ.
Ngoài ra, bệnh lý còn kéo theo một vài triệu chứng thậm chí là biến chứng nguy hiểm. Điều đó ảnh hưởng không hề nhỏ đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống người bệnh. Trong điều trị bướu giáp đơn thuần, các phương pháp được bác sĩ chỉ định thường sẽ là: điều trị nội khoa, phẫu thuật và iốt phóng xạ.
Xem thêm: >>> Triệu chứng bướu giáp đơn thuần
Tư thế Yoga cho người bị bướu cổ đơn thuần – Đơn giản nhưng hiệu quả
Theo một vài nghiên cứu khoa học đã chỉ ra Yoga có tác dụng tích cực trong việc cải thiện chức năng tuyến giáp. Tuy các bài tập không thể chữa khỏi bệnh. Thế nhưng nó có thể giúp bạn phòng tránh và làm giảm tiến độ tiến triển của bệnh.
Dưới đây là 9 bài tập Yoga – liệu pháp bổ trợ cực tốt cho người mắc bệnh tuyến giáp.
Ustrasana – Tư thế con lạc đà
Tư thế này sẽ giúp kéo căng vùng cổ từ đó kích thích hoạt động của tuyến giáp. Chưa hết, tư thế Yoga này mang lại một số lợi ích như: giảm đau lưng, cải thiện tiêu hóa, giảm các triệu chứng khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt…
Các bước thực hiện
- Bướu 1: Bạn quỳ trên thảm tập đồng thời đặt tay lên hông. Cong lưng và đặt bàn tay trên chân cho đến khi cánh tay thẳng.
- Bướu 2: Hãy giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở, khoảng 25 – 30 giây.
- Bước 3: Thở ra từ từ rồi trở lại tư thế ban đầu.
Sarvangasana – Tư thế đứng bằng vai
Bướu cổ đơn thuần nên tập động tác nào? Tư thế cây nến trong Yoga mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, giúp cải thiện bệnh bướu cổ hiệu quả. Ngoài ra Sarvangasana giúp bạn thư giãn, thoải mái cũng như nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp hơn.
Các bước thực hiện
- Bướu 1: Trước hết bạn cần nằm ngửa lên thảm rồi đặt tay bên cạnh cơ thể.
- Bước 2: Từ từ nhấc chân khỏi thảm theo phương thẳng đứng. Đồng thời dùng 2 cánh tay và bàn tay đặt dưới lưng để đỡ cơ thể.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây, hít thở sâu và quay về tư thế ban đầu.
Halasana – Tư thế cái cày
Thêm một tư thế Yoga mà người bị bướu cổ đơn thuần không nên bỏ qua. Bài tập này sẽ tập trung vào vùng cổ giúp cải thiện hoạt động của tuyến giáp. Hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất và cải thiện hệ miễn dịch. Song song đó, tư thế cái cày còn giúp cải thiện khả năng ghi nhớ, học tập và làm việc năng suất hơn.
Tìm hiểu thêm: >>> Bướu cổ đơn thuần có nguy hiểm không?
Các bước thực hiện
- Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, chân lúc này duỗi thẳng đứng sao cho vuông góc với sàn nhà.
- Bước 2: Hai cánh tay đặt trên sàn, dọc sát thân.
- Bước 3: Từ từ dùng cơ bụng nâng chân lên 90 độ. Nếu chân không thể chạm sàn hãy đặt tay dưới lưng để hỗ trợ. Khi ngón chân chạm sàn, hai tay đan lại vào nhau.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế này khoảng 45 giây. Hít thở đều và đưa người về vị trí ban đầu một cách chậm rãi.
Lưu ý: Đối với những ai bị đau cổ, đau thắt lưng, viêm cột sống hay tăng huyết áp…Không nên áp dụng tư thế Yoga này.
Tư thế con mèo – Hỗ trợ cải thiện bệnh bướu cổ đơn thuần
Với các chuyển động linh hoạt ở bài tập này sẽ giúp kích thích tuyến giáp của bạn. Giúp máu lưu thông đến các khu vực này nhiều hơn.
Các bước thực hiện
- Bước 1: Đầu tiên, bạn quỳ hai chân lên mặt sàn. Đồng thời chống hai tay lên phía trước tạo thành góc vuông.
- Bước 2: Tiếp theo khom phần lưng lên, đầu cúi xuống và từ từ hít thở đều. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 45 giây.
- Bước 3: Từ từ quay về tư thế ban đầu.
Lưu ý: Ở tư thế này, bạn hãy tập trung nhận thức vào vùng cổ họng trong các động tác.
Bài tập Rắn hổ mang cho người bị bướu cổ đơn thuần
Với bài tập tư thế rắn hổ mang nó sẽ giúp kích thích nhẹ tuyến giáp. Với tư thế Yoga này, bạn có thể thả lỏng hoàn toàn cổ và ngửa ra phía sau.
Các bước thực hiện
- Bước 1: Bạn hãy nằm sấp lên mặt thảm, chân duỗi ra phía sau.
- Bước 2: Chống lòng bàn tay lên sàn và từ từ nâng phần thân trước lên, mắt hướng về phía trước.
- Bước 3: Bạn có thể vặn cổ nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia. Hoặc ngửa cổ ra phía sau chỉ khi bạn cảm thấy thoải mái.
Tư thế con thuyền – Bài tập ảnh hưởng tích cực đến tuyến giáp
Với tư thế Yoga con thuyền, vị trí cổ của bạn sẽ có ảnh hưởng tích cực đến tuyến giáp. Từ đó giảm thiểu các triệu chứng của bệnh bướu cổ đơn thuần.
Các bước thực hiện
- Bước 1: Đầu tiên bạn ngồi lên thảm tập, hai chân duỗi thẳng ra phía trước.
- Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên cao một góc 35 độ, đồng thời tay giờ lên nắm vào bắp chân.
- Bước 3: Người hơi ngả ra phía sau để tạo thành hình chữ V. Từ từ hít thở sâu trong khoảng 35 giây, và quay về tư thế ban đầu.
Tư thế con cá phù hợp với người bị bướu cổ đơn thuần
Tư thế con cá được các bác sĩ đánh giá là cho hiệu quả nhất để cải thiện chức năng tuyến giáp. Với bài tập này, bạn sẽ kích thích tuyến giáp của mình một cách tối đa.
Các bước thực hiện
- Bước 1: Nằm ngửa lên mặt sàn, hai chân và hai tay duỗi thẳng song song với thân người.
- Bước 2: Hai bàn chân hướng lên trên, hai tay đồng thời ngửa ra và từ từ nâng phần thân trên lên. Đầu lúc này ngửa ra để lộ vùng cổ họng, đầu vẫn chạm sàn.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế và hít thở đều khoảng 45 giây, quy về vị trí ban đầu.
Bài tập gác chân lên tường
Với bài tập này, nó sẽ không gây áp lực lên vùng cổ và phù hợp hết với mọi người. Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời đối với người bị bướu cổ đơn thuần. Bạn nên thử giữ tư thế này ít nhất 5 phút mỗi lần tập.
Các bước thực hiện
- Bước 1: Bạn nằm ngửa lên sàn, hai chân gác lên tường tạo thành góc vuông 90 độ. Hai tay lúc này dang rộng và song song với mặt tường.
- Bước 2: Giữ nguyên tư thế này, hít thở đều đặn ít nhất trong 5 phút.
- Bước 3: Quay về vị trí ban đầu.
Tư thế xác chết – Đơn giản nhưng rất tốt cho tuyến giáp
Mặc dù tư thế này không khó để làm, nhưng thực sự khó để nằm yên trong khoảng một thời gian. Với bài tập, cho phép bạn thư giãn hoàn toàn, giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Bước 1: Nằm ngửa lên thảm tập.
- Bước 2: Hai chân và hai tay duỗi thẳng và dang rộng ra, thả lỏng toàn thân và hít thở đều.
- Bước 3: Hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 25 phút và quay về vị trí ban đầu.
Địa chỉ khám tuyến giáp MIỄN PHÍ và chất lượng An Hòa
Nếu có nhu cầu khám tuyến giáp, chẩn đoán lâm sàng bệnh bướu cổ đơn thuần hoặc điều trị bệnh u tuyến giáp. Hãy lựa chọn Chuyên khoa tuyến giáp An Hòa, đây là cơ sở y tế uy tín lọt top phòng khám chất lượng hàng đầu cả nước.
Đặc biệt An Hòa MIỄN PHÍ hoàn toàn chi phí khám và siêu âm tuyến giáp chuyên sâu cho khách hàng. Liên hệ hotline 0904578969 đến được tư vấn và đặt lịch khám cùng chuyên gia đầu ngành, BS. Thái Việt Cường.
Trên đây là tất cả những bài tập Yoga phù hợp với người bệnh bướu cổ đơn thuần. Tuy nhiên, ngoài các bài tập này, bạn cần kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, lối sống khoa học. Đồng thời nên kiểm tra sức khỏe tổng quát định kỳ, ít nhất 6 tháng/ 1 lần để sớm phát hiện, điều trị kịp thời bướu giáp đơn thuần.
