Trong thời gian điều trị bướu tuyến giáp, việc tập luyện giúp sức khỏe bệnh nhân tốt hơn, làm giảm một số triệu chứng. Với nhiều lợi ích đó, các bác sĩ đã chia sẻ một số bài tập phù hợp với người bệnh. Cụ thể ra sao, bạn đọc cùng theo dõi bài viết của Chuyên khoa An Hòa nhé!
Tại sao bị bướu tuyến giáp nên chăm chỉ vận động?
Bên cạnh việc điều trị bướu tuyến giáp bằng phương pháp y tế. Thì thể dục thể thao cũng là một cách để sức khỏe bệnh nhân ngày một tốt lên. Người bị bệnh tuyến giáp có thể nhận thấy những lợi ích tuyệt vời khi tập luyện đó là:
Giảm mệt mỏi
Khi bị bướu cổ, người bệnh có thể hay bị cảm giác mệt mỏi, uể oải. Thế nhưng, nếu thường xuyên tập luyện, cơ thể như được tiếp thêm năng lượng, chống lại sự mệt mỏi một cách hiệu quả.
Giúp tâm trạng tốt hơn
Rối loạn chức năng tuyến giáp có thể gây trầm cảm. Khi tập thể dục sẽ làm tăng năng lượng hormone endorphin – hormone giảm căng thẳng trong cơ thể. Người bệnh nhờ vậy mà cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn.
Giúp xương chắc khỏe, tăng cường trao đổi chất
Khi mắc bệnh trong người, tâm lý của chúng ta là hay ngồi yên không muốn làm bất cứ việc gì. Tuy nhiên, không vận động thể chất có nguy cơ loãng xương do giảm mật độ xương. Do đó, việc tập luyện hàng ngày rất quan trọng với người bướu tuyến giáp, hỗ trợ tăng cường trao đổi chất.
Cải thiện giấc ngủ
Đối với người mắc bướu giáp, đa số trường hợp đều bị gián đoạn giấc ngủ do đổ mồ hôi ban đêm, chất lượng chất ngủ kém hơn. Vận động cơ thể thường mang đến giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Gợi ý bài tập hỗ trợ điều trị bướu tuyến giáp đơn giản, hiệu quả
Đối với người bệnh bướu cổ, việc quan trọng nhất là tuân thủ phác đồ điều trị của chuyên gia. Trong các trường hợp bệnh đã ổn định, bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập thể chất như người bình thường. Vậy, đó là những bài tập nào?
Ưu tiên các hoạt động có tác động thấp
Nếu như đã không tập luyện trong thời gian dài, bạn nên chọn các bài tập có tác động thấp, tập chậm rãi để bắt đầu giúp cơ thể dần thích nghi. Các động tác có tác động thấp đều dễ dàng thực hiện và không ảnh hưởng đến cơ xương khớp.
Người bị bướu giáp có thể chọn một số hoạt động phù hợp như: đạp xe ngoài trời, đi bộ, leo cầu thang; các bài tập yoga, bơi lội khiêu vũ, thể dục nhịp điệu…
Các hoạt động có tác động cao
Khi sức khỏe đã dần ổn định hơn, bạn có thể chuyển sang những bài tập có cường độ cao như: chạy bộ, nhảy dây, leo cầu thang nhiều tầng…
Bài tập yoga hỗ trợ trị bướu tuyến giáp cực tốt
Tư thế đứng bằng vai
Tác dụng của tư thế đứng bằng vai giúp kích thích lưu lượng máu đến các tuyến trên cơ thể, điều chỉnh trao đổi chất. Bên cạnh đó, động tác này còn có lợi cho chức năng tuyến giáp, cải thiện sức khỏe tuyến giáp.
Hướng dẫn cách tập:
- Bạn nằm ngửa, có thể kê một tấm chăn chắc chắn ở phần lưng trên để có tư thế chắc hơn.
- Hai chân có thể gập đổi dối hoặc duỗi thẳng. Hai cánh tay đặt dọc theo thân với lòng bàn tay úp xuống.
- Đẩy lưng dưới xuống sàn khi bạn thở ra và hít vào, hai chân nâng lên. Đồng thời ấn cánh tay và lòng bàn tay xuống sàn.
- Tiếp theo đưa hai chân qua đầu, lòng bàn tay đặt lên lưng để hỗ trợ thắt lưng rồi duỗi thẳng chân từ từ. Bàn chân hướng lên trần nhà.
Tư thế cái cày
Động tác cái cày – tư thế yoga phù hợp và là cách điều trị bướu cổ lành tính. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh, kéo giãn cơ và thư giãn đầu óc. Ở tư thế cái cày, cổ được mở rộng, kích thích tuyến yên và tuyến giáp hoạt động hiệu quả hơn.
Hướng dẫn cách tập:
Từ tư thế đứng bằng vai, hạ hai chân qua đầu, đồng thời ngón chân chạm sàn. Hãy giữ tư thế này trong khoảng thời gian lâu nhất có thể.
Tư thế rắn hổ mang
Bài tập này giúp bạn kéo dài vùng cổ và cổ họng, giúp tăng lưu lượng máu đến tuyến giáp, hỗ trợ tuyến giáp vận hành hiệu quả hơn. Chưa hết, tư thế rắn hổ mang còn cải thiện chức năng tuyến giáp bằng cách giảm căng thẳng và áp lực.
Hướng dẫn cách tập:
- Bạn nằm úp trên sàn, úp mu bàn chân và dang hai chân rộng bằng hông.
- Lòng bàn tay úp xuống và đặt ngang ngực, dùng lực để nâng phần thân trên khỏi sàn.
- Chú ý, hai tay không duỗi thẳng mà tay hơi chùng xuống để tránh dồn trọng lượng vào tay.
- Mắt hướng thẳng phía trước, giữ tư thế này lâu nhất trong khả năng có thể.
Tư thế xác chết – Cách trị bướu cổ tại nhà
Tư thế xác chết có tác dụng gì trong điều trị bướu tuyến giáp? Động tác này giúp làm giảm các triệu chứng bướu cổ như mệt mỏi, lo lắng, người bệnh được thư giãn sâu.
Hướng dẫn cách tập:
- Đầu tiên bạn nằm ngửa lên sàn, hai tay duỗi thẳng, hai chân duỗi thẳng.
- Thả lỏng toàn bộ cơ thể, nhẹ nhàng nhắm mắt lại và hít thở đều.
- Hãy đảm bảo cơ thể hoàn toàn thư giãn và tập trung vào tâm trí.
Động tác con cá
Với tư thế con cá, giúp người bệnh tăng lưu lượng máu đến tuyến giáp.
Hướng dẫn cách tập:
- Nằm ngửa lên sàn, đồng thời chân bắt chéo tư thế đài sen.
- Nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất sao cho thân trên, vai, ngực nâng lên; cằm hơi hếch để kéo dài phần cổ; đỉnh đầu hướng chạm nhẹ trên sàn.
- Hít thở sâu và thở ra bằng mũi, mỗi lần hít vào thở ra thật dài. Nếu được hãy giữ tư thế này lâu nhất có thể, 3 phút là dài nhất.
Gập người về phía trước một chân
Ngoài có lợi cho sức khỏe của tuyến giáp, tư thế này còn giúp: săn chắc vai, xoa bóp cơ quan vùng bụng và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Động tác gập người về phía trước giúp cột sống được kéo giãn ở mức tối đa.
Hướng dẫn cách tập:
- Đầu tiên bạn ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng, dang rộng trước mặt.
- Cong đầu gối chân phải, đồng thời đặt chân phải vào đùi trong bên trái, thả lỏng đầu gối xuống.
- Phần thân trên xoay hướng về phái chân trái, sau đó gập người về phía trước từ hông. Hai tay ôm mắt cá chân hoặc bàn chân trái.
- Giữ cột sống kéo giãn, ngực mở, vai thư giãn.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 – 10 nhịp thở.
Một số lưu ý khi thực hiện động tác hỗ trợ trị bướu tuyến giáp
Thời điểm tốt nhất trong ngày để tập
Người bệnh có thể cân nhắc và chọn thời điểm tập luyện trong ngày phù hợp với lịch trình học tập và làm việc. Nếu được, tốt nhất là tập vào buổi sáng sớm và ít nhất 2 tiếng sau khi ăn no.
Tập thế nào để không ảnh hưởng đến sức khỏe?
- Nên tập luyện trong môi trường thích hợp, không quá ồn, quá nóng.
- Nên tập kết hợp các bài tập có cường độ vừa phải và cường độ cao khoảng 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần.
- Chú ý lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với thể trạng, sức khỏe. Sắp xếp thời gian hợp lý hướng đến mục tiêu duy trì sự đều đặn, thường xuyên.
- Tránh tập luyện quá sức, cường độ tăng dần và không nên vội vàng, hấp tấp. Người bệnh cần tập tuần tự từ nhẹ đến nặng, dễ đến khó, đơn giản đến phức tạp…
Kết hợp tập luyện với ăn uống phù hợp, thăm khám định kỳ
Trong quá trình điều trị bướu tuyến giáp, cần kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng phù hợp và thăm khám định kỳ.
Người bệnh có thể kết hợp sử dụng thuốc nam trị bướu cổ, thuốc trị bướu cổ tuyến giáp bác sĩ cấp. Chú ý bổ sung muối i-ốt tự nhiên từ thực phẩm: ngao, sò, cá, hải sản… đặc biệt, không sử dụng muối i-ốt trong quá trình chế biến món ăn. Một số thực phẩm người bệnh nên tránh như: rau họ cải, đậu nành, thức ăn và đồ nước chứa cồn…
Song song với đó, người bị bệnh tuyến giáp cần thăm khám sức khỏe thường xuyên. Điều này giúp bác sĩ nắm được tình hình, chuyển biến của bệnh. Và có thể cân nhắc thay đổi phương pháp điều trị bướu tuyến giáp nếu cần thiết. Với cách trị bướu cổ dân gian tại nhà, cần tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi thực hiện.
>> Xem thêm: Thực phẩm tốt cho tuyến giáp
Với những thông tin về các bài tập phù hợp cho người bị bướu giáp ở trên, người bệnh có thể thực hiện ngay tại nhà mà không gặp khó khăn nào. Cuối cùng, An Hòa kính chúc những ai đang bị bướu tuyến giáp nhanh chóng khỏi bệnh. Và để thăm khám, siêu âm tuyến giáp Miễn phí, hãy liên hệ với An Hoa theo thông tin sau.
HỆ THỐNG CHUYÊN KHOA TUYẾN GIÁP AN HÒA
Cơ sở 1: 191 Phố Vọng, Phường Đồng Tâm, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
Cơ sở 2: Số 16, lô sth39, Thích Quảng Đức, Nha Trang, Khánh Hòa
Hotline: 0904578969
Fanpage: https://www.facebook.com/tuyengiapanhoa
Website: https://tuyengiapanhoa.vn/
